Kuitupirtelöt kasvattavat suosiotaan paitsi niiden keskuudessa, jotka ovat huolissaan painostaan, myös niiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa yleistä terveyttään.Mitä ne ovat, mitä hyötyä niistä on ja miksi ne pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.
Kuitu ja sen ominaisuudet
Ravintokuitu, joka tunnetaan myös nimellä ruokakuitu , on hiilihydraattityyppi, jota ihmisen ruoansulatusjärjestelmä ei sulata.Vaikka elimistömme ei käytä kuitua energianlähteenä, sillä on keskeinen rooli terveyden ylläpitämisessä.Ravintokuituja on kahdenlaisia: liukenevia ja liukenemattomia.
Liukoinen kuitu imee itseensä vettä ja muodostaa geelimäisen aineen, joka auttaa säätelemään verensokeria ja kolesterolitasoja.Liukenematon kuitu taas edistää suoliston peristaltiikkaa , mikä torjuu ummetusta.Ominaisuuksiensa ansiosta kuitu on korvaamaton monien sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja 2.tyypin ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi.
Kuitupirtelöiden terveyshyödyt
Kuitupirtelöt ovat juomia, jotka on valmistettu hedelmistä, vihanneksista, siemenistä ja muista ainesosista, joissa on runsaasti kyseistä ainesosaa.Kuitupirtelöiden säännöllinen juominen voi tuoda vain positiivisia näkökohtia.Tässä ovat tärkeimmät niistä.
Parantaa suolen toimintaa ja puhdistaa kehoa.
Kuitu toimii kuin luuta, joka lakaisee suolistosta pois viipyvät ruoan jäännökset ja toksiinit.Tällä tavoin se edistää suolen säännöllistä tyhjenemistä ja ehkäisee ummetusta.Wprostin mukaan kuitua sisältävien smoothieiden säännöllinen nauttiminen voi tehokkaasti edistää kehon puhdistumista toksiineista.
Painonpudotuksen tuki.
Kuitupirtelöt ovat korvaamattomia laihtumisen kannalta. Kuitu antaa kylläisyyden tunteen, mikä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja ehkäisemään napostelua aterioiden välillä.Se myös hidastaa sokerien imeytymistä, mikä auttaa pitämään veren glukoosipitoisuuden vakaana, ja tämä on erittäin tärkeää niille, jotka kamppailevat ylipainon kanssa.
Kolesterolin säätely.
Kuitujen nauttiminen auttaa alentamaan „huonoa“LDL-kolesterolia.Kuitu sitoo kolesterolia suolistossa ja auttaa sen erittymistä elimistöstä.Tämä vaikutus vähentää sydänsairauksien riskiä , mikä tekee kuitupirtelöistä erinomaisen osan sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä.
Vahvistaa immuunijärjestelmää.
Kuitupirtelöiden säännöllinen nauttiminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää.Kuitujen käyminen suolistossa hyvien bakteerien toimesta tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja, joilla on positiivinen vaikutus suoliston terveyteen ja immuniteettiin.
Kuinka usein minun pitäisi juoda kuitupirtelöitä?
Kuitupirtelöitä kannattaa juoda kerran 14 päivän välein ja pitää sitten viikon tai pidempi tauko.Tämä johtuu siitä, että on tärkeää, ettei nautittujen kuitujen määrää ylitetä , sillä liiallinen kuitujen nauttiminen voi johtaa turvotukseen, ilmavaivoihin ja ruoansulatushäiriöihin.
Ei myöskään kannata unohtaa juoda runsaasti vettä, sillä kuitu imee itseensä paljon nestettä , joka on välttämätöntä sen moitteettoman toiminnan kannalta.
Miten valmistetaan kuitupirtelö?
Kuitupirtelön valmistaminen on yksinkertaista ja nopeaa.Riippuen siitä, mitä meillä sattuu olemaan keittiössä, voimme luoda herkullisen juoman, jolla on positiivinen vaikutus kehoomme.Tässä on esimerkkiresepti:
Ainekset.
Valmistelu.
- Pese hedelmät ja vihannekset.
- Leikkaa omena ja banaani pienemmiksi paloiksi.
- Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
- Sekoita tasaiseksi.
Tästä yksinkertaisesta smoothiesta saat kuitujen lisäksi myös vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan kehon oikeaan toimintaan.
