Ilmavaivat ovat yleinen sairaus.Yli 20 prosenttia ihmisistä valittaa siitä, eikä sen syitä ole aina helppo tunnistaa.Pienet muutokset ruokavaliossa voivat kuitenkin usein auttaa.Asiantuntija kertoi yhdestä niistä.Hän nosti esiin tuotteen, jota kannattaa syödä heti aamusta.
Kun ilmavaivat alkavat, kiinnitämme yleensä eniten huomiota päivälliseen.Tämä johtuu siitä, että vatsa alkaa muistuttaa ilmapalloa vasta illalla.Vogue-lehdelle puhuneet lääkäri ja ravitsemusterapeutti kehottavat kuitenkin kiinnittämään huomiota siihen, mitä syömme aamulla, aamiaisella.
Ilmavaivat pahenevat illalla
Tohtori Fermín Mearin Manrique Teknon Medical Centeristä ja Huippulääkärit-yhdistyksen jäsen sanoo, että ilmavaivat pahenevat useimmiten päivällä, mutta tunnemme ne vähiten herätessämme ja ne vaivaavat meitä eniten illalla.Tämä voi johtua siitä, että päivän aikana vatsaonteloon kertyy vähitellen kaasua, joka täyttää sen ja heikentää vatsalihaksia.Siksi turvotuksen lievittämiseksi on hyvä aloittaa sen ehkäiseminen aamulla.
Luonnollinen toiminta
Miten se tehdään? Sinun on aloitettava bakteeriflooran vahvistaminen aamutunneista lähtien.Tähän on helppo tapa – yksinkertaisesti rikastuta aamiaista luonnonjogurtilla.
– Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti luonnollisia probiootteja sisältävä ruokavalio, mukaan lukien jogurtti, mahdollistaa suoliston bakteeriflooran monipuolistumisen ja lievittää turvotusta.“Jogurtit sisältävät eläviä bakteeriviljelmiä, jotka kolonisoivat ruoansulatuskanavan ja helpottavat ruoansulatusprosesseja, joten niillä on erittäin tärkeä rooli suoliston terveydenhoidossa,“ selittää ravitsemusasiantuntija Paula Martín Clares.
Lyhyet ainesosat
Asiantuntija suosittelee luonnollisia jogurtteja ja tietysti sellaisia, joiden koostumus on hyvin lyhyt.Samalla hän varoittaa, että hedelmäjogurtit eivät toimi yhtä tehokkaasti.
– Varo maustettuja jogurtteja, sillä ne sisältävät sokeria, makeutusaineita ja väriaineita.Maun rikastuttamiseksi suosittelen ravitsemusterapeuttina ostamaan 100-prosenttista luonnonjogurttia ja lisäämään siihen hedelmiä, hän lisää.
Hyvä korvike
Voit korvata jogurtin kefiirillä.Tämä on toinen tuote, joka on hyvä bakteeriflooralle.Kefiiri on yksi parhaista probioottisista tuotteista edistää suolistoflooran tasapainoa, helpottaa ruoansulatusta, säätelee ummetusta, turvotusta ja ilmavaivoja.
